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  3. 运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸?如何合理地运用憋气?

运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸?如何合理地运用憋气?

admin2009-10-13  49
问题 运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸?如何合理地运用憋气?
选项
答案呼吸的形式、时相和节奏等，必须适应技术动作的变换，必须随运动技术动作而进行自如的调整，不仅可以提高动作质量，同时也可推迟疲劳的发生。 (1)呼吸形式与技术动作的配合：在进行体育锻炼时要根据动作的特点灵活转变呼吸形式，这有利于提高动作质量和运动成绩。如在完成胸廓需固定而便于发力的动作(如支撑悬垂、倒立)时，应以腹式呼吸为主；在完成般肌需紧张的动作(如仰卧起坐、直角支撑)时，应以胸式呼吸为主。 (2)呼吸时相与技术动作的配合：通常非周期性的运动要特别注意呼吸时相，应以人体关节运动的解剖学特征和技术动作的结构特点调整呼吸时相。一般在完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利；在完成两臂后伸、内展、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作时，采用呼气比较适宜。但也有例外，如杠铃负重蹲起时的展体，改为呼气较好，这时应首先以考虑发力和完成技术动作为主，然后再考虑吸气与呼气的时相协调。 (3)呼吸节奏与技术动作的配合：通常，周期性的运动采用富有节奏、混合型的呼吸将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2个单步～4个单步一吸气、2个单步～4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用憋气与断续性急促呼吸相结合，即每憋气2个单步～12个单步后，做一次1秒以内完成的急骤深呼吸。 憋气是指或深或浅的吸气后，紧闭声门，做尽力的呼气动作。通常在完成最大静止用力的动作时，需要憋气来配合。憋气对机体有良好的作用，如引起肌肉张力的增加，为运动环节提供有效收缩条件等。但其不良影响也不能忽视，如增加胸内压，静脉回心不畅，出现头晕等症状。所以应运用正确合理的憋气方法：憋气前的吸气不要太深；结束憋气时，呼出气应逐步而有节制地进行；憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作都运用憋气。
解析
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