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  3. 简述青少年运动员训练负荷的基本特点。

简述青少年运动员训练负荷的基本特点。

admin2015-08-27  107
问题 简述青少年运动员训练负荷的基本特点。
选项
答案力量训练负荷的特点：鉴于少年儿童的骨骼特点，力量训练应多采用发展全身各部位的一般力量练习，以及克服自身体重和持轻器械的练习手段。青少年运动员提高力量主要是靠提高肌肉的协调能力。而不是靠增大肌肉体积。力量训练应以动力性练习为主，少用静力性练习(年龄越小越要注意这个问题)。 速度训练负荷的特点：速度的提高取决于步频和步长，而频率取决于协调能力，步长取决于力量。7～14岁动作频率提高得快，所以在速度训练中，提高协调能力的训练和负荷要占较大的比重。14岁以后要提高步长，就必须加强力量训练。在速度训练中，无氧训练应加以限制。少年速度训练手段宜采用一些自然快速动作，如各种逐性游戏，短程接力赛等，发育期后可逐渐增多发展速度力量的练习。 耐力训练负荷的特点：耐力素质的发展水平一般是随着年龄的增长而提高。因此13岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的发展在青春发育期开始进行，并随着年龄增长而不断提高对无氧耐力的要求。对儿童、少年进行有氧耐力训练负荷的控制常采用脉搏频率作为指标。每分钟脉搏在150～170次为适宜状态。 灵敏及柔韧性训练因为负荷的特点：灵敏素质的发展同协调能力有密切的联系。应加强对少年多种多样动作技能的训练。灵敏训练因为注意力高度集中，易疲劳，故训练时间不宜过长，并要同其他素质练习交替进行。柔韧性训练要与项目相结合，与力量的发展相结合。并要注意各关节灵活性和协调性的发展。
解析
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