赛前或较大运动量之前，正确的补糖方案为( )。

admin2015-07-03 36

问题赛前或较大运动量之前，正确的补糖方案为( )。

选项 A、前三天采用高糖膳食
B、赛前24小时补充果糖
C、赛前15分钟补充葡萄糖
D、以上都可以

答案D

解析在赛前补充糖时，每千克体重约补充1克糖为宜，一次补糖的总量应控制在60克之内，补糖量不超过2克／千克体重。可在大运动量前数日内增加膳食中糖类至总能量的60％～70％(或10克／千克体重)；在赛前1～4小时补糖1—5克／千克体重(宜采用液态糖)；不宜在赛前30～90分钟内吃糖，以免血糖有下降；在赛前15分钟或赛前2小时补糖，血糖升高快，补糖效果较佳，有利于提高运动员运动能力。

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