简述抗阻训练计划的内容。

admin2022-06-05 94

问题简述抗阻训练计划的内容。

选项

答案抗阻训练运动计划的内容较为复杂，主要包括运动频率、运动时间、运动的选择、动作顺序、负荷和重复次数、完成组数、组间休息、训练方法等要点。 (1)运动频率受客户的抗阻训练水平、其他运动，以及日常生活和工作的时间安排的影响。健身教练应该主要以客户的抗阻训练水平来确定其运动频率。一般来说，初学者的训练频率通常是每周2次或3次；中级者的训练频率通常是每周3次或4次；高级者的训练频率通常是每周4次或5次。 (2)一般来说，运动时间也取决于客户的训练水平，但作为一般健身者，一次抗阻训练的时间一般不超过60分钟。 (3)运动的选择就是为客户选择抗阻训练计划中的练习项目，这主要取决于客户的个人情况。 (4)运动顺序是指在一次抗阻训练中将练习动作排成一个特定的序列。运动顺序应该使前一项运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小。 (5)研究证明，高负荷(最大或接近最大用力)和低重复次数的训练可使力量得到有效增大，而低负荷和高重复的训练可使肌肉耐力获得良好的发展。对于初学者水平的客户，开始阶段采用12～15RM的强度较为合适。 (6)每次训练课要完成的组数与每次训练课需要的时间有紧密联系。初学者一般不能进行多组训练，开始训练的几个月可以采用单组训练，随着训练水平的提高，可逐渐增加组数。 (7)客户的抗阻训练目标决定了组间休息时间。肌肉耐力训练，组间休息通常是30秒或更少。肌肉体积训练，组间休息通常是30～90秒。肌肉力量训练的组间休息较长，尤其是下肢或全身性运动，可休息2～5分钟。 (8)为了帮助客户不断提高肌肉的力量、耐力或增大肌肉体积，降低过度负荷的危险，减少厌烦感并维持训练强度，需要在运动计划中应用多样化原则。

解析

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健身教练员

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